夕食がダイエットのポイント

夕食からがダイエットの大きなポイント

寝ている間に体脂肪が作られて蓄積されていくので、寝ているときに太っているといっても過言ではありません。

 

そこで夕食から寝るまでの時間に何をしたかが太るか太らないかに大きな影響を与えているということが最近分かってきました。

 

そこで、太らないために何をすればよいのかをまとめてみました。

 

ダイエットに重要な3つのポイント

 

夕食で脂肪を取らないこと

 

 

寝ている間に、脂肪が合成されていくので、夕食で脂肪を取ってしまうと、食事でとった脂肪が体内にたくさんあることから、体脂肪がたくさん作られてしまいます。
なので、睡眠前の食事である夕食では、脂肪を出来るだけ取らないように心がけることがとても大切です。

 

夕食から寝るまでの時間を十分にとること

 

 

寝る前4時間は何も食べないのが良いとされています。
この4時間は最低空けるようにすることで、太りにくい体質を一時的に作ることが出来ます。
昔から食べてすぐに寝ると太るといわれているのはこのことで、脂肪を体にためないためにも、食べて4時間は時間を空けてから寝るようにしましょう。

 

食後の軽い運動

 

 

食後に軽い運動や散歩などをすると、インシュリンの分泌が抑えられることが分かってきています。
このインシュリンは栄養を運ぶカゴのようなもので、カゴが多いと栄養をたくさん取りこんでしまいますが、逆に少ないと栄養の吸収を抑えることが出来ます。
また、インシュリンの分泌を抑制することで、脂肪をエネルギーに変える機能が働きダイエット効果としては抜群の効果を得ることが出来ます。

インシュリンの分泌を抑えるにはこれが効果的

また、インシュリンの分泌を抑えるために食事の時に注意したいことが二つあります。

 

食事の時に脂肪と砂糖を一緒に取らないこと

 

 

食事の時に脂肪と砂糖を一緒に取ることでインシュリンの分泌が促進してしまうので、この二つは一緒に食べないように気を付けてください。
牛丼などは、牛肉の脂身の多い部分を砂糖で煮込んであるため出来るだけ避けたほうがよい食事といえます。

 

 

でんぷん質食品は粒食を選んで食べましょう

 

 

でんぷん質はどうしてもインシュリンの分泌を促してしまうのですが、全く食べないというのも食事のバランスとしてよくありません。
そこで、でんぷん質は、ご飯や煮豆といった粒の大きいもので取ることにより急激な吸収を抑えインシュリンの分泌を弱める効果があるので、出来るだけ粒食を選びましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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