筋トレを続けるには

筋トレを続けるにはどうすればよいのか

筋トレはかなり地道なトレーニングでもあるので、なかなか続けることができないと思う人も多い運動です。
地道でさらにキツイとなると、やはり続かないですよね。

 

筋トレを続けるにはどうしたらいいのでしょうか。
まず、一般的には筋トレを筋トレとして行うのではなく「ながら」筋トレを行うという方法があります。
例えば、主婦の人が普段行っている洗濯物を干すという家事、これに筋トレを組合わせてしまいます。

 

洗濯物をいれたかごをわざと低い位置に置き、洗濯物をかごから取り出すときにはスクワットを行う、そして干すときには少し高い位置に干すようにし、背伸びを行うという方法です。
これにより足の太ももの筋トレと肩回りや背中の筋トレを行うことができます。 

 

音楽に合わせて筋トレを行うという方法もあります。  
しかし、どうしても地道に一人で筋トレを行うのは難しいですよね。
そのようなときには、スポーツクラブなどに行くという方法もあります。

 

周りの人ががんばっていると、自分も頑張ろうという意識が出てきます。
中には周りの人と話しながらなら筋トレも楽しくできるという人もいるそうですので、このような方法もお勧めになります。

 

カーブスでは、軽快なリズムに合わせ筋トレを30秒行った後、有酸素運動を30秒行います。
なので筋トレをキツイと感じることなく行うことができます。
30秒で交互に行うには後二つの理由があります。

一つは疲れを感じる乳酸という疲労物質が筋肉にたまる時間がおよそ32秒だといわれています。
筋肉に疲労物質の乳酸がたまる前に運動をやめることによって、疲れない運動が出来ます。
もう一つは、筋トレと有酸素運動を交互におこなうと、有酸素運動だけをした時よりおよそ3倍の脂肪燃焼が出来るからです。

 

こんな理由から、カーブスでは、筋トレと有酸素運動を交互に行っています。

 

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