中高年だからこそ筋トレダイエットが必要です

中高年の筋トレは、加圧トレーニングがベスト

中高年だからこそ筋トレが必要です

 

年齢を重ねても元気で体力を維持するためにとても重要になってくるのが、筋肉の量だといわれています。

 

しかし、一般的に30歳を超えると1年間に約1パーセントの筋肉が減少していくといわれています。 

 

筋肉が減ってくると、代謝が落ち太りやすくなってきますし、体形も崩れていき、腰痛や肩こりの原因へと発展していきます。


それに筋肉が減ることで、脂肪が増えて生活習慣病を引き起こす原因にもなり、筋肉が落ちて良い事は一つもありません。

 

そうは言っても筋肉を増やしてボディービルダーのような筋肉ムキムキまでなる必要はないものの、どのくらいの運動をして、どの程度筋肉を維持すればよいのだろうかという疑問がわいてくると思います。

 

そこで、女性専用のフィットネスクラブカーブスと、国立健康・栄養研究所が共同研究した「女性の健康と30分間運動効果」というデータが発表されています。

 

実験は、40歳から50歳の女性20人に週3回30分だけ、有酸素運動と筋肉トレーニング、ストレッチを組み合わせた運動を約100日実践してもたって、何もしていな40歳から50歳の女性20人とでどのような変化があったのかを比較して、30分の運動効果を調べています。

 

それによると、血管年齢が4〜5歳若返り、血圧や動脈硬化度が低下していました。
体脂肪率にいたっては、約1.4キロ減り筋肉量は維持できているという結果が出ています。
足の力を示す、脚伸展パワーも約2割上がっていて、柔軟性もあがっているという結果が出ています。

 

このように40代・50代の女性でも、有酸素運動と筋トレ・ストレッチを組み合わせた運動をしていけば、確実に効果が現れると言うことが研究によって実証されています。

 

しかし、なかなか個人で有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせて行うことは難しいのですが、カーブスの30分フィットネスで決められた運動をするだけで、理想の運動が出来、筋肉を維持し脂肪を減らすことが出来、無理なくダイエットや健康維持をすることができます。

 

カーブスは無料で、体験の出来る体験コースが用意されているので、一度どんなものか試してみてください。

 

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