筋トレとストレッチ

筋トレとストレッチ

筋トレとストレッチは密接な関係があります。

 

ストレッチをすることで、筋トレの効果を高めることができます。

 

ストレッチは、ゆっくりと時間をかけて筋肉を伸ばしていくことが大切で、必ずウォームアップの後にすることです。

 

体が冷えた状態で筋肉を伸ばすとケガの危険があるので要注意です。 

 

筋トレ前にストレッチをする場合は、体を大きく動かしながらすることです。

 

ストレッチをする時は、筋肉が伸びているのを実感出来て、気持ちよく行える程度にするのがコツです。

 

少し痛いけど気持ちいいくらいの伸ばし方ですることです。

 

筋力トレ前にストレッチをすると、今からトレーニングするという命令を有効に筋肉に伝えることができます。

 

また、筋トレ後のストレッチも有効で、緊張した筋肉をゆっくり解きほぐすと、疲労を軽減できます。

 

筋肉を伸ばした姿勢で10秒くらい静止するといいでしょう。

 

筋肉をストレッチすると、疲労が残りにくく、体が硬くなるのを阻止することができます。

 

筋トレ前のストレッチで注意することは、あまりしすぎないことです。

 

過度にすると、筋肉がリラックスしすぎて力がしっかり発揮できなくなるので、短めに済ませることです。

 

カーブスでは、筋トレと有酸素終了後に必ずストレッチをします。

 

ストレッチをすることで筋肉の緊張を和らげ翌日に疲れを残さないために行いますが、最近の研究で筋トレ後のストレッチによっておよそ12%の脂肪燃焼がされるということが分かってきています。

 

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