有酸素運動の効果と限界

有酸素運動の素晴らしさと限界を知る

有酸素運動の効果      

 

有酸素運動の代表的なものにウオーキングがあります。  


ウオーキングはダイエットや健康増進を目的として、手軽に出来るスポーツとして人気があります。

 

歩くことで血液の循環が良くなり、心臓や肺などが活発に働きエネルギーを消費していきます。

 

そのためウオーキングなどの有酸素運動を継続的に行うと体重の減少により脂肪が減少して高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防になり、健康を増進するのに大変有効的な手段だと言えます。

 

そのため、朝夕空いた時間に老若男女問わず、多くの方が実践されている運動で、毎日無理なく続けることが出来るところも大変魅力的な運動の一つといえます。

 

 

有酸素運動の限界

 

しかし、ウオーキングを代表する有酸素運動を継続的に続けていても、老化による筋肉の減少には歯止めがかからないという研究結果が出ています。

 

30歳を超えると、毎年、筋肉の約1%が減少していくのですが、その筋肉の減少を止めるには、筋トレをする必要があります。

 

筋肉には、速筋(そっきん)という筋肉と、遅筋(ちきん)という2種類の筋肉があります。

 

速筋は、早い運動に対応する筋肉で主に筋トレなどで鍛えることのできる筋肉で、遅筋は普段生活をするのに使う筋肉です。

 

30歳を超えると減少していく筋肉の大半は、速筋なので、ウオーキングなどの有酸素運動をしても、筋肉を付けることが出来ないというのが現状です。

 

ウオーキングなどの有酸素運動は誰にでも簡単に出来る運動なのですが、筋肉を鍛えるという点では、あまり効果が期待できません。

 

なので、中高年こそ筋トレが必要となって来ます。

 

筋トレは、若い人がやるものだ・男性がやるものだと決めつけていませんか?

 

筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

 

また、体全体を筋肉で支えるため、骨や関節にかかる負担を減らし、美容にも良いとされています。

 

つまり、女性や高齢者の方にとっても、筋肉トレーニングは、もっとも必要な運動といえます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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